间歇性断食：TRF 饮食。（Time-Restrict Feeding TRF）

16:8法则 或 12:12法则

TRF指的是在每天保持一定时间（一般大于12小时）不进食物。

比如：

6点--18点，这个时间段吃饭，其余时间断食，就是12小时内的TRF，即：12:12法则。

6点---14点，这个时间段吃饭，其余时间断食，就是16小时内的TRF, 即：16:8法则。

它就是过午不食。

这样做：

1. 可减重；
2. 血脂、血压、血糖数据好；
3. 衰老减缓，寿命延长；

TRF还讲究 进食次序！

先吃脂肪，蛋白质和蔬菜，最后吃碳水化合物。

这样进食，餐后的血糖平稳，呈低态，利于身体健康。

顿顿吃饱会变傻，饿一饿更健康。